คุณแม่สัมภาษณ์ลูกสาววัยเรียนเกี่ยวกับการเดินทางผ่านความวิตกกังวล

ฉันสัมภาษณ์ลูกสาวเกี่ยวกับความวิตกกังวลของเธอโดยหวังว่าจะช่วยวัยรุ่นและผู้ปกครองคนอื่นๆ (รูปภาพ Dark Moon/Shutterstock)

เมื่อลูกสาวคนกลางของฉันอยู่ในโรงเรียนอนุบาล ครูของเธอบอกฉันว่าเธอจะวนรอบห้องเหมือนฉลาม พยายามคิดว่าจะทำอย่างไรกับตัวเอง เวลาเราไปบ้านคนอื่น เราต้องเอาขนมมาให้เธอ เพราะเธอกังวลว่าจะกินอาหารของคนอื่น เธอไม่ชอบความไม่แน่นอนและจำเป็นต้องรู้อยู่เสมอว่าจะเกิดอะไรขึ้นต่อไป ปรากฎว่านี่เป็นความวิตกกังวลในช่วงต้น

ความวิตกกังวลของเธอยังคงดำเนินต่อไปในโรงเรียนมัธยมศึกษาตอนต้นและมัธยมปลาย ในรูปแบบของความวิตกกังวลทางสังคม เธอไม่เคยรู้สึกสบายใจในผิวของเธอเลย เธอจะบอกว่าเธอไม่รู้วิธีการแสดงหรือวิธีที่จะเป็นตัวของตัวเอง ตอนนี้เธอกำลังศึกษาอยู่ครึ่งทางของวิทยาลัย และเธอก็ก้าวหน้าไปมาก…แต่เธอก็ยังทำงานอยู่ เธอกลับมาบ้านเมื่อเร็วๆ นี้ และฉันตัดสินใจสัมภาษณ์เธอเพื่อดูว่าประสบการณ์ของเธอสามารถช่วยวัยรุ่นและผู้ปกครองคนอื่นๆ ได้หรือไม่ นี่คือบทสนทนาของเรา:

คุณเริ่มรู้สึกวิตกกังวลเมื่อใด

ฉันเป็นเด็กกังวล ฉันกังวลมากว่าจะป่วยในที่สาธารณะหรือที่บ้านเพื่อน ฉันถามคำถามมากมายกับครูเพราะฉันอยากรู้ว่าจะเกิดอะไรขึ้น

คุณทำอะไรในโรงเรียนมัธยมที่ช่วย?

ฉันไปบำบัด

คุณเริ่มเรียนในวิทยาลัยที่ Fashion Institute of Technology (FIT) ในนิวยอร์ก มันเป็นการดิ่งลงอย่างรวดเร็วสำหรับคุณที่กลายเป็นภาวะซึมเศร้า คุณแปลกใจไหมเมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้น?

ใช่. ภาวะซึมเศร้าของฉันเพิ่มขึ้นจากความวิตกกังวล การย้ายมาที่มหาวิทยาลัยมินนิโซตาหลังปิดเทอมในนิวยอร์กเป็นการตัดสินใจที่ถูกต้องอย่างยิ่ง เมื่อฉันย้ายออก สิ่งต่าง ๆ ค่อยๆ ดีขึ้น แต่แล้วฉันก็ผ่านวันเวลาของฉันไปด้วยความกลัวภาวะซึมเศร้าและกลัวว่าฉันจะรู้สึกแย่อีกครั้ง จริง ๆ แล้วฉันจะมุ่งเน้นไปที่มันเพราะฉันพยายามอย่างมากที่จะหลีกเลี่ยง – แต่จากนั้นคุณมองหาและพบมัน ดังนั้นฉันจึงเริ่มดำเนินชีวิตในแต่ละวันด้วยมนต์เล็กๆ น้อยๆ ว่า ฉันยอมรับสิ่งที่จะเกิดขึ้น จากนั้นฉันจะจดจ่อกับวันและงานของฉัน

คุณคิดว่าคุณเป็นโรคซึมเศร้าในโรงเรียนมัธยมหรือไม่?

ไม่.

แล้วตอนนี้ล่ะ?

ไม่ ฉันไม่เป็นโรคซึมเศร้า แต่ความวิตกกังวล? ใช่ฉันคิดว่าฉันจะมีมันเสมอ

บอกฉันว่าทุกวันนี้คุณกังวลแค่ไหน

ฉันรู้สึกดีมาก ฉันกังวลแต่ฉันรู้สึกมั่นคงและเป็นกลางมากขึ้น ฉันรู้สึกได้ แต่ฉันสามารถมองมันอย่างเป็นกลางและปล่อยมันไป ฉันตัดสินใจที่จะไม่ป้อนมันและฉันก็เก็บมันไว้

อะไรช่วยคุณจัดการกับความวิตกกังวลของคุณ?

ยา ฉันใช้ยา Lexapro ในปริมาณที่ต่ำมาก และนั่นก็ช่วยลดความได้เปรียบ

และการไปบำบัดก็ช่วยได้ ฉันต้องมีแผนที่จะมุ่งเน้น

คุณอยู่ในวิทยาลัยปีที่สองของคุณ คุณทำอะไร และคุณแนะนำอะไรให้คนอื่นที่มีความวิตกกังวลและไม่อยู่โรงเรียน?

การดูแลตัวเองเป็นเรื่องใหญ่ในทุกวันนี้ แต่สิ่งสำคัญจริงๆ คือการหาเวลาเพื่อเป็นมนุษย์ นอกจากจะมุ่งความสนใจไปที่โรงเรียน 100% แล้ว สำหรับฉันนั่นหมายถึงการทำสิ่งที่ฉันหลงใหลดังนั้นฉันจึงรู้สึกว่าฉันมีค่าและมีความหมาย เช่นเดียวกับการฝึกอบรมครูสอนโยคะ มีพอดแคสต์และบล็อก เขียนบทกวี และอยู่กับเพื่อนฝูง ฉันยังฟังพอดแคสต์บางรายการที่ฉันพบว่ามีประโยชน์มาก

คุณรู้หรือไม่ว่าเมื่อไรบางอย่างจะกระตุ้นความวิตกกังวลของคุณ?

ไม่เสมอ. ฉันรู้หลายอย่างที่กระตุ้นให้เกิดความวิตกกังวล เช่น งานปาร์ตี้และเรื่องทางสังคมกับคนที่ฉันไม่รู้จัก แต่มีบางครั้งที่ไม่คาดคิดและสุ่มที่ฉันรู้สึกกังวลหรือไม่? ใช่. เมื่อสิ่งนั้นเกิดขึ้น ฉันบังคับตัวเองให้ถอย นึกถึงกรอบความคิดที่ต้องมี บอกตัวเองว่าฉันโอเค และฉันสามารถจัดการกับมันได้ ที่ช่วยได้มาก

โซเชียลมีเดียส่งผลต่อความวิตกกังวลของคุณอย่างไร? เมื่อคุณอยู่ที่นิวยอร์กที่ FIT ซึ่งเป็นวิทยาลัยที่ไม่ใช่แบบดั้งเดิม ฉันจำได้ว่าคุณจะเห็นเพื่อนของคุณบน Instagram ที่เกมฟุตบอลของวิทยาลัยและประตูท้ายรถ และนั่นทำให้คุณรู้สึกแย่ลง

ใช่. ผู้หญิงหลายคนรู้สึกกังวลหรือกังวลน้อยกว่าเมื่อเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น สาวสวยที่เห็นในโซเชียล . สำหรับฉันมันไม่ได้เกี่ยวกับรูปลักษณ์ของผู้คนมากนัก เป็นการดูสิ่งที่เกิดขึ้นในวิทยาลัยต่างๆ และรู้สึกว่าถูกละเลยมากกว่า

คุณคิดอย่างไรกับโซเชียลมีเดีย?

พูดตามตรงฉันควรจะเล่นโทรศัพท์น้อยลง ฉันคิดว่าการใช้โทรศัพท์ตลอดเวลาทำให้เราไม่ต้องทำงานจริงในโลก โซเชียลมีเดียเป็นไม้ค้ำยันและวิธีที่ไม่ต้องมองชีวิตของเราเอง ถ้าฉันรู้สึกวิตกกังวล ฉันจะนั่งเล่นโทรศัพท์แทนการเล่นโยคะ – คุณสามารถเลื่อนดูชีวิตของคนอื่นได้ แทนที่จะจัดการกับชีวิตของคุณเอง

บอกฉันเพิ่มเติมเกี่ยวกับสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกดี

สิ่งที่ดีที่สุดสำหรับฉันคือการมีอะไรเกิดขึ้นเสมอที่ทำให้ฉันรู้สึกมีชีวิตชีวา ฉันต้องการเหตุผลเสมอ ฉันกำลังทำอะไรหรือสร้างอะไรให้รู้สึกว่าตัวเองมีจุดประสงค์ที่แข็งแกร่ง? ฉันเป็นนักเรียนที่ดีและโรงเรียนทำให้ฉันรู้สึกเหมือนกำลังเรียนรู้ แต่มักจะรู้สึกว่ามันไม่มีค่า ในชั้นเรียนบางครั้งฉันรู้สึกว่าฉันนั่งอยู่ตรงนั้น ถามตัวเองว่า 'ฉันทำอะไรกับชีวิตของฉันบ้าง' ฉันเรียนเอกวารสารศาสตร์และตั้งใจว่าจะไม่มีรุ่นน้อง เพราะมันเป็นสิ่งสำคัญสำหรับฉันที่จะต้องเรียนให้ได้ ชั้นเรียนที่ฉันสนใจจริงๆ ฉันต้องการผลักดันตัวเองให้ทำสิ่งที่มีความสำคัญ

เมื่อคุณวิตกกังวล คุณเป็นศัตรูตัวฉกาจที่สุด และคุณสามารถจดจ่อกับสิ่งที่คุณกังวลหรืออารมณ์เสียได้ ทำอย่างไรให้ออกจากหัวตัวเอง?

ผู้ที่มีความวิตกกังวลจะใคร่ครวญและต้องการบางอย่างที่ทำให้พวกเขาคิด

มันช่วยให้ฉันมองออกไปด้านนอก ฉันจะบอกตัวเองอย่างมีสติว่าฉันจะเลิกคิดถึงฉันและจดจ่อกับสิ่งที่แต่ละคนพูด คำพูดที่ออกมาจากปากของพวกเขา มันเหมือนกับการมีสติ ฉันยังได้เรียนรู้ว่าการออกจากห้องไปอยู่ใกล้ๆ กับคนอื่นๆ ช่วยได้ การเปลี่ยนตำแหน่งของฉันอาจทำให้อารมณ์ของฉันเปลี่ยนไป

เมื่อใดก็ตามที่ฉันรู้สึกเครียดหรือวิตกกังวล ฉันพยายามคิดอย่างมีเหตุมีผล: สิ่งนี้ไม่ได้ช่วยฉัน ฉันจะทำมันให้เสร็จ ทุกสิ่งในอดีตชี้ให้ฉันทำสำเร็จ ดังนั้นฉันจะทำ ฉันได้เรียนรู้ว่าคุณไม่จำเป็นต้องเชื่อความคิดของคุณ

พ่อแม่จะทำอะไรได้บ้างเพื่อช่วยลูก ๆ ของพวกเขาด้วยความวิตกกังวล?
พ่อแม่ต้องสอนความอดทน ผลักดันให้ลูกของคุณทำบางสิ่ง – ออกไปและทำสิ่งต่างๆ ได้ ฉันคิดว่าคุณต้องการให้พ่อแม่ของคุณเชื่อในตัวคุณจริงๆ และเชื่อจริงๆ ว่าคุณจะทำอะไรบางอย่างได้ อย่าคิดว่าสุขภาพจิตเป็นสิ่งที่คุณต้องปกป้องพวกเขา อย่ารั้งไว้เพราะคุณกลัวว่าจะได้รับบาดเจ็บ ปล่อยให้พวกเขาเป็นอิสระมากขึ้นอีกนิดเพราะพวกเขาติดอยู่ในใจแล้ว ดังนั้นพยายามปล่อยให้พวกเขาเป็นอิสระและใช้ชีวิต ถ้าพวกเขาต้องการทำอะไรและความวิตกกังวลของพวกเขาอยู่ในระดับปานกลางถึงปานกลาง คุณต้องปล่อยให้พวกเขาทำ ฉันมีเพื่อนสมัยมัธยมที่กังวลมาก และบางครั้งพ่อของเธอก็มารับเธอจากโรงเรียน คำแนะนำของฉันคือการปฏิเสธ มีความยืดหยุ่นและอยู่ต่อ ที่จะทำให้คุณและลูกรู้ว่าพวกเขาทำได้

พ่อกับฉันจะทำอะไรได้ดีกว่ากันในฐานะพ่อแม่ของคุณในเรื่องที่เกี่ยวกับความวิตกกังวลของคุณ?

ฉันหวังว่าคุณจะเชื่อในตัวฉันมากกว่านี้อีกนิด คุณเป็นห่วงฉันมากที่จะต้องไปเรียนต่อต่างประเทศ และฉันหวังว่าคุณจะเปิดใจมากกว่านี้ ฉันรู้ว่ามันน่ากลัวสำหรับคุณ แต่มันยากสำหรับฉันที่จะไม่ได้รับการสนับสนุนอย่างเต็มที่จากคุณ

เราทำอะไรไปบ้างดี?

คุณเปิดใจเกี่ยวกับสิ่งต่างๆ และทำให้ง่ายขึ้น ฉันรู้สึกว่าเราสามารถพูดคุยเกี่ยวกับเรื่องนี้ได้เสมอ และไม่มีอะไรที่เป็นข้อห้ามหรือความลับ คุณยังแสดงให้ฉันเห็นด้วยว่าลักษณะบางอย่างของฉันที่ดูเหมือนไม่ดีกับฉันอาจเป็นไปในทางบวก คุณจะบอกว่าคุณมี x แต่มันทำให้คุณเก่ง x เหมือนเป็นคนอารมณ์ดี ทำให้เห็นอกเห็นใจผู้อื่นมากขึ้น

คำแนะนำอื่น ๆ ?

สิ่งหนึ่งที่ฉันจำได้เสมอคือทุกอย่างเป็นเรื่องชั่วคราว สิ่งต่างๆ ผ่านไปและเปลี่ยนแปลง ดังนั้นจงวางใจว่าอารมณ์ของคุณจะเปลี่ยนไป การกำหนดเวลาอารมณ์ของคุณก็ช่วยได้เช่นกัน: วันนี้คุณกังวลมากแค่ไหน? อาจดูเหมือนคุณวิตกกังวลมาทั้งวัน แต่เมื่อคุณคิดเกี่ยวกับมันจริงๆ บางทีอาจเป็นแค่ชั่วโมงนั้นเมื่อคุณอยู่ในชั้นเรียน

แต่คำแนะนำหลักของฉันสำหรับวัยรุ่นที่มีความกังวลคือต้องกระฉับกระเฉงและไม่ว่างและไม่นั่ง

คุณอาจต้องการอ่าน:

เมื่อส่งข้อความถึงวัยรุ่น ให้ปฏิบัติตามกฎง่ายๆ เหล่านี้ (ไม่ใช่)

ผู้ปกครองคนหนึ่งทำลายตำนานของวิทยาลัยในฝัน